[...] 4 x 12 ( czy cos innego?) uginanie krzywki stojac 15,12,10,10 mlotki i supinacja 15,12,10,10 Sroda. plecy + nogi drazek 4 x max lawka rzymska 3 x 12 (jako rozgrzewka przed martwym) martwy ciag 15,12,10,10 wioslowanie sztanga w opadzie 15,12,10,10 sciaganie drazka gornego wyciagu 15,12,10,10 przysiad 15,12,10,10 prostowanie nog siedzac [...]
[...] na stawy i jestem zadowolony z winka, jak na razie nie mam żadnych skutków ubocznych, żadnych mdłości itp(oczywiście badania na wątrobe zrobione i po odbloku porównam wyniki przed i po, możecie też polecić co i w jakich dawkach na odblok bo słyszałem o clomidzie i czy były to dobru wybór) I teraz nasuwa mi się pytanie, potrzymując dięte dalej [...]
[...] to mi to bardzo pasuje, tutaj też zmienność owoców, ale tak aby wszystko się zgadzało + kanapki (posiłek już w pracy, więc coś szybszego chciałem) -obiad na półtora godziny przed treningiem z sosem tzatziki (wolałbym ziemniaki zamiast ryżu, ale nie zjem tyle ziemniorów, żeby zapełnić kaloryczność i węglowodany, też w pracy) -posiłek czwarty, [...]
[...] Lecz teraz nie robie tego dla szpanu tylko gdy popatrze za rok w lustro bede miał satysfakcje i wielką nagrode za wylany pot i cuchnący pokój po ćwiczeniach. Gdy teraz staje przed lustrem myśle sobie "moje łapy są za małe, muszę być większy, muszę poszerzyć plecy..." I niedbam o to czy po wakacjach ludzie bedą sie na mnie patrzyć ze zdum,ieniem [...]
[...] odpowiednio zbilansowanych posiłków, ponieważ większość mojego dnia zajmuje szkoła i tam co najwyżej mogę jesc kanapki. W domu oczywiście będę dbał o białko i węglowodany przed i po treningu, jednakże na nic więcej narazie nie mogę liczyć. Oprócz tego warto dodać że słodyczami jak i słodkimi napojami zwyczajnie gardzę. Inne aktywności [...]
[...] z kreatyna. Bcaa podobno mozna uzywac dozywotnio, i czy brac bcca po treningu (na opakowaniu pisze by brac) i czy beta-alanine brac po treningu (na pudelku pisze by jedna porcje 4g przed treningiem, czy moze rozdzielic to ze 2g przed i po?) Ostatnie pytanie to ile tygodni robic taki cykl, i ile zrobic przerwy po nim by znow sobie strzelic cykl?
[...] Na początek może opisze siebie i swój trening wiek: 25 waga: 75 wzrost: 175 budowa: Ektomorfik Trenuje intensywnie 4-6 razy w tygodniu po ok 3h(w tym ok 25 m strechingu przed i po treningu) Jeśli chodzi o odżywianie to przykłądowo jem tak: 1.Śniadanie: Owsiane/musli na mleku + jajecznica z 3 jaj + warzywa+ pieczywo lub np placki z płatków [...]
[...] to ryż, kura i warzywa oraz jeden to właśnie jajecznica. Teraz gdzie zjeść jajecznice z 5 białek, 2 żółtek i 50g żytniego chleba ? Jako drugie śniadanie (2) czy posiłek przedtreningowy (3) lub potreningowy (4) ? Czytałem ze chleb przed i po treningu to słabe zródło węglowodanów a białka są długo wchłaniane z jajecznicy. Chyba najlepszym [...]
Witajcie,czytajac różne fora i dopasowując zdobyte informację do godziny w jakiej mam zamiar przeprowadzić swój trening trening ustaliłem, że: -9:00-9:30 (przed treningowy) płatki owsiane z mlekiem jogurt naturalny z orzechami jajka -11:00 trening -12:00 tuńczyk/kurczak/ryż/twaróg półtłusty/banan Teraz mam parę pytań: -Czy taki układ zapewnia mi [...]
[...] typu aakg bedzie pomocny w treningu ukierunkowanym na sile bez masy? 2.czy porcja kreatyny rano na czczo w ilosci 3g zalozmy chelatu magnezowego zabezpieczy miesnie przed katabolizmem podczas biegow aerobowych 40minutowych ?i czy ten katabolizm jest taki wazny jak waze 60kg i tej masy za duzo nie ma? czy jednak lepiej lykac dodatkowo [...]
Witam! Mam mały problem co do zastosowania odpowiedniego treningu, celem jest nabranie masy a przede wszystkim zbudowanie naprawde ładnej, dobrze rozwiniętej klaty... Mam 18lat, waga 62kg wzrost 168cm, staż ok 2 lata. Trenuje klate 2x w tygodniu, a mój trening wygląda tak: 1. Wyciskanie na skośnej sztangą głową w górę 4x12 10 10 8 2. Wyciskanie na [...]
[...] ramion-bicepsy 10.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m.naramiennych 11.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion-tricepsy 13.spinanie brzucha w leżeniu z nogami na podwyższeniu-m.proste brzucha 14.skręty tułowia z gryfem lub [...]
[...] i sztange daje na bary i ćwicze nogi, i przysiady. Przewaznie tez czynnosci 2 razy dnia - oczywiscie codziennie. Prosze skorygujcie co mam jest jeszcze i co zlikwidowac - slyszalem ze przed treningiem nie jesc nic bo żałądek an tym cierpi ale sam nie wiem;p wiec prosze o opinie co jesc przed i po treningu i czy pić cos w czasie:D pozdro :F
[...] wykonuję jednocześnie (z 30 sek. przerwami). Trening oczywiście co drugi dzień. Dodatkowo pragnę spytać o ćwiczenia wydolnościowe np. czy 30 min. bieżni/rowerka/cross'u przed i po treningu jest wskazane? Czy lepiej trenować to w dni "nietreningowe"? Wiem, że same ćwiczenia bez diety nic nie dają, jednakże nie chciałbym zapewnić organizmowi [...]
[...] raz? 2. Myślę, że mam skłonność do gyno wiec jaki antyestrogen i w jakiej dawce podczas cyklu? 3 Odblok chce z użyciem Nolvadexu-dawka? 4.Czy mogę dodac Proviron np. tydzien przed koncem i podczas PCT i w jakiej dawce? 5. Czy po 8 tyg prop bedzie konieczne użycie HCG,(przed PCT oczywiscie) i w jakich dawkach? W przypadku zmniejszenia się jąder [...]
[...] Mogę np. najpierw skakanke, potem po cwiczyc na worku, a na koncu pomachac cieżarami (oczywiscie nie jakimiś dużymi)? Nie wspominam celowo o rozciaganiu, bo to bedzie przed i po treningu 4. Czy przy kupnie skakanki sugerować się czymś? mogę np. pojsc do sklepu, wybrac sobie w miare ładną (z tych tanszych) i byle sie za bardzo nie [...]
[...] - Obwód pępka zmalał koło 10cm - Biceps zmalał 2cm Niestety zgubiłem gdzieś kartkę z pomiarami i nie mogę wam napisać dokładnie jak było na początku... Wrzucam pare zdjęć z przed i po: Pierwsze zdjęcie jest przed, reszta po. (koło 2 miesięcy redukcji) /SFD/Images/2016/2/18/05f7fe9ccb5849858fd5e527c060fce8.png [...]
mam takie pytanie czy jezeli np chce pic vitalmaxa 2 on sklada sie z wegli zlozonych i prostych oraz z bialka.. pytanie czy dobrze go wypic przed i po treningu? czy ma wystarczajaca ilosc cukow prostych na czas po treningu i odpowiednia ilosc zlozonych przed? czy nie bedzie sytuacji ze zabraknie paliwa? czy moze lepiej wypic czyste proste carbo po [...]
[...] 90 capsów Dieta Jeszcze nie ułożona ale będe układał -200kcal odejmę. Aktywność Fizyczna Po każdym treningu bieg 20-30min +dodatkowe WF w szkole ale to raczej nie dużo. Poprzednie treningi Trenuję od 8 Stycznia 2007 roku. Ominełem około 4 tygodnie treningów przez te święta, wyjazdy itd. Wszystkie poprzednie plany były na mase w sumie było ich [...]
witam. zakupilem wczoraj maly zestawik supli - mass xxl, solid mass (;/), aminomax 6800 (160kaps.), cm3 (145kaps.) i glowny aktor tego przedstawienia - Storm. i teraz - jak polecacie to szamać (glownie chodzi o storma i cm3)?? opcja (dzien treningowy): DT: Storm rano CM3 30 min. przed treningiem Storm bezposrednio po treningu i 30 min. pozniej [...]
